Lęk przed lądowaniem to jedna z najczęstszych fobii związanych z podróżowaniem samolotem. Może on skutecznie zepsuć całe wakacje lub służbową podróż. Jednakże, istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą skutecznie poradzić sobie z tym lękiem.
- Zrozumienie czym jest lęk przed lądowaniem
Lęk przed lądowaniem jest rodzajem fobii lękowej związanej z lotami samolotów. Choroba ta zazwyczaj nie wynika z racjonalnego strachu przed lądowaniem, ale jest wynikiem ataków paniki i niekontrolowanego lęku. Zrozumienie, że lęk przed lądowaniem to choroba, a nie racjonalny strach, może pomóc w radzeniu sobie z tym problemem.
- Przygotowanie się do lotu
Mając lęk przed lądowaniem, ważne jest, aby przygotować się do lotu. Oprócz standardowego przygotowania, takiego jak pakowanie bagażu i zarezerwowanie biletów, osoby cierpiące na tę fobię powinny również zrobić kilka innych rzeczy, aby pomóc sobie zrelaksować.
- Poszukiwanie informacji o samolocie i linii lotniczej; wiele osób czuje się bardziej komfortowo, jeśli zna szczegóły związane z samolotem, którego będzie używać oraz linii lotniczej, z którą będzie podróżować.
- Przygotowanie planu nawigacyjnego; wiele osób czuje się lepiej, kiedy ma jasno sprecyzowany plan podróży.
- Wybór odpowiedniego siedzenia w samolocie; siedzenie przy oknie lub na środku samolotu może pomóc w zrelaksowaniu się podczas lotu.
- Techniki relaksacyjne
Po przygotowaniu się do lotu, fobik powinien próbować zrelaksować się przed podjęciem podróży. Istnieje wiele metod, które pomogą w tym procesie.
- Metoda oddechu; metoda ta polega na skupieniu się na spokojnym i powolnym oddychaniu. Wdech powinien trwać trzy sekundy, a wydech sześć sekund.
- Progresywna relaksacja mięśni; polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w wyznaczoną sekwencję.
- Medytacja; medytacja może pomóc w zrelaksowaniu się i skoncentrowaniu.
- Użyj dokumentów pomagających w radzeniu sobie z lękiem
Istnieją różnego rodzaju dokumenty i programy, które pomogą w radzeniu sobie z lękiem przed lądowaniem. Na przykład:
- Wideo instruktażowe; wiele linii lotniczych oferuje darmowe wideo z instrukcjami krok po kroku dotyczącymi procedur lotu, co może pomóc w zredukowaniu lęku.
- Aplikacje mobilne; aplikacje takie jak “Fear of Flying” oferują różnego rodzaju funkcje mające na celu zredukowanie lęku przed lądowaniem.
- Szukaj pomocy specjalisty
Jeśli wszystko inne zawiedzie, warto rozważyć pomoc specjalisty. Terapia behawioralna lub kognitywna może pomóc w kontrolowaniu lęku przed lądowaniem. Przed podróżą warto skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą, aby otrzymać odpowiednie wskazówki i wsparcie.
