Zmieniamy czas, zmieniamy siebie – jak radzić sobie z jet lagiem
Jet lag, inaczej zwanym desynchronozą, to zaburzenie rytmu dobowego organizmu, którego przyczyną są różnice czasowe między kolejnymi miejscami, w jakich przebywamy. Za skutki jet lagu odpowiadają między innymi problemy ze snem, zmęczenie, bóle głowy, trudności z trawieniem i problemy z koncentracją. Jak radzić sobie z jet lagiem, aby uniknąć tych nieprzyjemnych odczuć? W tym artykule przedstawiamy kilka porad dotyczących tego, jak przygotować się do podróży i jak radzić sobie z trudnościami związanymi z jet lagiem po powrocie.
- Przygotowania przed podróżą
Przed wyjazdem warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Należy przed podróżą spać regularnie i dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią dawkę snu. Warto również chronić swoje zdrowie poprzez zdrowe odżywianie, stosowanie środków przeciw chorobom zakaźnym, regularne spożywanie wody oraz unikanie przeciążenia organizmu. Kolejnym krokiem jest dostosowanie swoich nawyków snu do strefy czasowej, do której się udajemy. Przed wylotem warto zmienić godziny snu o około godzinę na dobę przez kilka dni, aby organizm miał czas na przystosowanie się do nowego schematu.
- Jak radzić sobie z jet lagiem podczas podróży
Podczas lotu warto zadbać o wygodne warunki snu. Warto wykorzystać maskę na oczy i słuchawki z funkcją redukcji hałasu, aby zminimalizować bodźce zewnętrzne. W dniu, w którym przylecimy na miejsce, warto przygotować sobie codzienną dietę o określonych godzinach, zapewniąc organizmowi potrzebną dawkę energii. Warto również zadbać o regularną podaż płynów, które pomogą w eksporcie z organizmu toksyn.
- Czynności po powrocie z podróży
Aby poradzić sobie z jet lagiem po powrocie z podróży, warto dostosować organizm do normalnego rytmu dnia i nocy. Powrót do regularnych godzin snu, regularne posiłki i aktywności fizyczne to podstawowe elementy, które pomogą w powrocie do normalnej aktywności. Warto również, abyśmy unikali alkoholu, kofeiny i innych substancji, które mogą utrudniać sen.
- Ćwiczenia i relaksacja
Warto pamiętać, że ćwiczenia i relaksacja to również dobre sposoby na poradzenie sobie z jet lagiem. Ćwiczenia pomagają w rozładowaniu napięć i pobudzeniu organizmu, a relaksacja pozwala pozbyć się negatywnych emocji, które mogą zakłócać normalny sen. Można skorzystać z jogi, medytacji, czy innych relaksujących zajęć. Przy odpowiednio dobieranych ćwiczeniach i relaksacji, nasz organizm szybciej przystosuje się do zmian czasowych, a samopoczucie stanie się lepsze.
- Zwracanie uwagi na swoje potrzeby
Najważniejszą radą jest jednak zwracanie uwagi na swoje potrzeby. Jeśli czujemy się zmęczeni, to odpocznijmy. Jeśli organizm potrzebuje snu, śpimy dłużej. Jeśli potrzebujemy ruchu, warto wyjść na spacer, czy uprawiać sport. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, przez co jet lag dotyka każdego z nas inaczej. Dlatego ważne jest, aby w każdej chwili słuchać swojego ciała i dostosowywać swoje działania do jego potrzeb
Podsumowanie
Jet lag to jedna z najczęstszych przypadłości związanych z podróżami przez różne strefy czasowe. Jednakże, stosując kilka prostych rad, możemy poradzić sobie z tym nieprzyjemnym problemem i cieszyć się naszą podróżą. Przygotowując się do niej, dostosowując nawyki snu do nowej strefy czasowej, dbając o higienę snu, dostarczając sobie odpowiedniej dawki płynów i zdrowej żywności, zachowując na pokładzie wygodne warunki snu. Po powrocie warto unikać alkoholu, kofeiny, ćwiczyć i relaksować się, dostosować organizm do normalnego rytmu snu i posiłków. Najważniejsze to jednak słuchać swojego ciała i dostosowywać swoje działania do jego potrzeb. Tylko wtedy nasza podróż będzie w pełni udana.
